Стресирани ли сте

Текст: Стефания Ди Вита

Как да разберем кога напрежението е завладяло организма ни и какви са начините отново да станем господари на положението.

Болестта на новия век се намества лукаво в живота на модерния човек и бавно, но сигурно го обръща наопаки. Ако някое от следните твърдения е вярно и за вас, незабавно се заемете с техниките за овладяване на стреса:

Разсеяни сте. Стресът вреди сериозно на паметта. И това може да доведе до повече или по-малко неприятни последици: от това да си търсите очилата навсякъде, докато те са на главата ви (изобщо не е cool), до това да си търсите ключовете от колата по тъмно на празния паркинг (изобщо не е безопасно).

Ставате по-чувствителни. Към шума или многото хора. Стресът толкова опъва нервите ви, че шумовете и големите множества се възприемат от мозъка ви като заплаха. Това често ви прави раздразнителни и нетолерантни.

Стискате юмруци. Когато сте под стрес, организмът ви автоматично заема отбранителна позиция: несъзнателно стискате дланите си в юмруци, за да ви помагат в “битката“.

Откривате синини по тялото си... за които нямате спомен. Понеже стресът, освен всичко останало, “саботира“ съня, най-вероятно е просто да сте недоспали и замаяни, а движенията ви да не са координирани. Вероятно се удряте в различни ръбове – на масата, на бюрото, в дръжката на вратата, и после забравяте.

Симптомите може да са много и най-различни, но всички ще изчезнат, ако се научите да се грижите за себе си малко повече. Ето няколко идеи как да го направите: В офиса: Затворете очи и поемете дълбоко дъх, като акцентирате на издишването. Повторете го 5 пъти. Ако ви предстои тежка задача, си помислете кое ваше качество (креативност, ентусиазъм, предвидливост и т.н.) ще бъде ключът към решаването й. Осъзнавайки качествата си, ще мобилизирате организма си и ще успеете много по-лесно. И без напрежение. На разходка: Движението е важна стъпка към преодоляване на стреса. Скорошно изследване установи, че хора, които изпадат в чести пристъпи на паника, могат да редуцират силата и трайността на пристъпа с 30-минутна разходка. Затова се разхождайте – оставете мобилния телефон вкъщи, ходете бавно, добре изправени и се фокусирайте последователно върху всяка част от тялото си – почувствайте как колената ви се сгъват, как бедрата ви се вдигат нагоре, как пръстите ви докосват земята. После насочете вниманието си към ръцете и шията. Концентрирайте се изцяло върху ходенето си за 10 минути. “Свързвайки се“ с тялото си, ще се почувствате като нови. У дома: Повдигнете вежди и пребройте до три. После ги отпуснете и поемете дълбоко дъх. Направете го два пъти. (Не се тревожете – няма да ви се появят бръчки.) Повторете същото с всяка част на тялото. После седнете спокойно и почувствайте колко отпуснати са мускулите ви. Отпуснатите мускули изискват по-малко кислород, така че дишането ви ще се забави, а с него и пулсът, и кръвното налягане. След като тялото ви се успокои, умът ви ще го последва автоматично. Под душа: Почувствайте как струята “масажира“ главата ви. Вдишайте и издишайте бавно три пъти. Концентрирайте се върху аромата на шампоана и душ гела си, а после и върху звука на водата. Представете си, че всичките ви проблеми са съсредоточени на повърхността на кожата ви и “ги измийте“. Затворете очи и си кажете “Чувствам се освежена“.