Малки стъпки за големи резултати
Или как да отслабвате с помощта на кратка

Или как да отслабвате с помощта на кратка (за 1 или 3 дни) диета: резултатите идват по-бавно, но затова пък са по-трайни


Опитвали сте толкова диети...
Започвате мотивирано, но после се уморявате от лишенията и пресмятанията на калории. И се отказвате от диетата. Защото, както се казва, няма нищо по-лесно от това да започнеш диета, трудното е да я спазваш... Има и друг сценарий – достатъчно е да издържите на режима 24 часа или – ако сте по-смели – 3 дни. Може да ви се струва несериозно, но на практика подобни разтоварващи дни всяка седмица дават по-трайни резултати от мълниеносните диети с йо-йо ефект. Стратегията на този разтоварващ режим са малките “крачки”, които с постоянство извървявате седмица след седмица.

5 КГ ПО-МАЛКО В РАМКИТЕ НА 1 ГОДИНА
По време на разтоварващия ден менюто ви трябва да е нискокалорично и да не надвишава 1200 калории. Ако упорито спазвате по един такъв разтоварващ ден всяка седмица, в течение на 1 година ще се отървете от 5 кг. На пръв поглед подобна еднодневна диета изглежда безсмислена: не е ли това поредният мит за отслабване без лишения? Всъщност тайната е в незабележимата промяна на хранителните навици и избягването на най-често срещаните грешки като постоянното тъпчене със снаксове или пък прескачането на хранения. Освен това за разлика от мълниеносните диети, след които организмът се стреми да се запасява за бъдещи подобни стресове и бързо наваксва килограмите, в случая с разтоварващите дни метаболизмът ви получава достатъчно време да се адаптира към по-балансиран хранителен режим.
Примерно меню за 1 разтоварващ ден всяка седмица (1200 калории):
Закуска: 1 чаша нискомаслено кисело мляко с 2 с. л. мюсли.
Предиобедна закуска: 1 чаша сок от круша или кайсия.
Обяд: 70 г паста с броколи и 1 с. л. зехтин, пуешко филе на скара с гарнитура от рукола с лимонов сок и зехтин.
Следобедна закуска: 1 киви.
Вечеря: Омлет с артишок, 200 г фенхел, овкусен със зехтин и лимон, 1 чаша червено вино, 1 круша.


БАВНО, НО СЛАВНО
Ако сте нетърпеливи да видите незабавно резултатите от новия си начин на хранене, ще се разочаровате. Трябва да проявите издръжливост и постоянство и да не се отказвате. Защото независимо, че неприятните възглавнички по тялото ви няма да изчезнат на първата седмица, невидимите с просто око положителни ефекти за организма ви са пречистването и спадането на подутия корем. И ако имате сериозни намерения да не се излагате на плажа през предстоящия летен сезон, проявете твърдост за цели три дни от седмицата и спазвайте нискокалорично, но разнообразно меню (1300 калории). Тайната на този тип хранене е в малкото мазнини и обилния прием на течности, предимно билкови чайове, които действат пречистващо, и на сурови плодове и зеленчуци, които освен че доставят витамини, ускоряват и перисталтиката на червата. Ястията са засищащи и доставят необходимата на организма енергия, без да създават усещане за тежест. Препоръчват се рибни ястия, които снабдяват с протеини, без да ви натоварват с вредни мазнини. Спазвайте този режим в продължение на 6 месеца и с радост ще забележите разликата – по-малко килограми и по-плосък корем.
Примерно меню за 3 дни диета (1300 калории):
ПЪРВИ ДЕН:
Закуска: 1 чаша нискомаслено прясно мляко, 2 сухара с 1 лъжичка кисел мармалад (от шипки или кайсии).
Предиобедна закуска: 1 банан.
Обяд: 80 г паста с песто, 250 г прясна салата по избор, 1 чаша червено вино.
Закуска: 1 плодов сладолед.
Вечеря: 200 г мерлуза на фурна със зехтин и лимон, гарнитура от задушен спанак, 1 филия пълнозърнест хляб.
ВТОРИ ДЕН:
Закуска: 1 чаша кисело мляко с 2 лъжици мюсли, 1 кафе еспресо.
Предиобедна закуска: Фреш от грейпфрут.
Обяд: 80 г паста с доматен сос, прясна салата от настъргани моркови, зеле, керевиз и фенхел, 1 чаша червено вино.
Следобедна закуска: Билков чай с 4 бисквити.
Вечеря: 200 г морска риба на фурна, 200 г варено червено цвекло, 1 филия пълнозърнест хляб.
ТРЕТИ ДЕН:
Закуска: 1 чаша билков чай с 1 ч.л. захар, 2 сухара с мед, 1 фреш от грейпфрут.
Предиобедна закуска: 5 гризини.
Обяд: 125 г риба тон в собствен сос (от консерва), зелена салата с доматчета чери и черни маслини, подправена със зехтин и лимон, 1 филия пълнозърнест хляб.
Следобедна закуска: Фреш от портокал.
Вечеря: 100 г кашкавал, 250 г зеленчуци на плоча.

Flash!
Кои са най-подходящите дни за диета? Не всеки ден е подходящ за това. Отложете режима, ако сте затрупани от работа или сте подложени на силен стрес – кортизолът (хормонът на стреса) ви провокира да похапвате повече от обикновено. Не избирайте и дните преди месечния ви цикъл, защото тогава желанието да консумирате сладко нараства.

Текст: Ива де Санти
Фотография: Vinella


Отслабване с кафе - зелено кафе...още>>

Опасни изкушения Ето и 8-те най-лоши за вашето здраве...още>>

Истинска кръв Първата стъпка да се погрижим за него е да разберем...още>>

Ярко присъствиепрогонваме носталгията по лятото...още>>

Диетата на КейтДвойката включва в диетите си много храни...още>>

Довиждане, коремче!Или как подходящите мазнини ще ни помогнат да имаме...още>>

Монодиетитеновият хит...още>>

Разумно слабиКолко точно е вредно...още>>

Изчисти тялото си...още>>

Емоции на килограмНачинът, по който се храним...още>>

5 начина да забързате метаболизма сиКлючът към дълголетието и лесното отслабване ...още>>

Числата­ на здраветоСмятате, че имате нормално кръвно налягане, но знаете...още>>

Сурови временаМоже и да не ви се вярва, но този сезон звездната топтенденция...още>>