Пилатес

Или как любимата гимнастика на първите дами може да ви подари неувяхваща младост

Текст: Елисавета Шидерска

„Дуелът”, който си спретнаха първите дами на Франция и на Испания, остави след себе си много „ранени”. Карла Бруни и Летисия Ортис без съмнение са две от най-елегантните жени на Стария континент. За хроникьорите на висшия политически ешелон в Европа обаче продължава да бъде куриозен фактът, че посещението на семейство Саркози в Мадрид предизвика повече светски, отколкото държавни новини. Обяснението се крие в невероятната физическа форма на двете грации, от които трудно откъсват очи и мъже, и жени.
Често хората се притесняват, че тялото им остарява, и отброяват годините му от датата на своето раждане.
Голяма грешка! Карла (23.12.1967 г.) и Летисия (15.09.1972 г.) са повече от подходящ пример за това, че биологичната възраст (колко старо е нашето тяло) се различава доста от  хронологическата (годините, изписани върху документа за самоличност).
Има случаи, в които 30-годишни младежи са неспособни да направят дори 5 поредни лицеви опори и се задъхват, когато трябва да догонят някой автобус. Други пък изглеждат далеч по-млади, отколкото са всъщност, защото физически и психически са много по-активни.
Разликата? В навиците на живот. Здравословните навици в ежедневието ни позволяват да забавим процеса на стареенето, докато лошите го ускоряват. Доказано е, че много от промените, които настъпват заедно с напредването на годините, се дължат най-вече на обездвижването и непрекъснатото прекаляване с цигари, алкохол и лоша храна. Да се запазим биологично млади, въпреки че остаряваме хронологично, не е невъзможна мисия. Ако не вярвате, консултирайте програмите на двете първи дами.
Тази седмица с „тайната” цел да започнем да махаме години от гърба или... от личната карта, ви препоръчвам любимата на Карла и на Летисия гимнастика, която можете да правите и вкъщи.
Методът пилатес е създаден от Йозеф Пилатес в началото на XX век. В детството си роденият в Германия специалист развива астма и ревматизъм. От обездвижването идва и голямата му мотивация да захрани физическата и психическата си сила. Така се появява теорията му за „тяло-съзнание-дух”, която благодарение на познанията на Йозеф по йога, бойни изкуства и физиокултуризъм по-късно се превръща в реалност. По време на Първата световна война той изобретява първия си апарат за възстановяване на ранените войници, адаптирайки едно легло към нуждите на гимнастиката. През 1925 г. заедно със съпругата си емигрира за Ню Йорк и през 1940-а открива собствено студио, в което се обучават най-вече танцьори и балерини, които по-късно допринасят за популярността на този тип упражнения.
Методът пилатес се базира на физически упражнения, специално замислени с цел да подсилят и тонизират мускулите, без да увеличават техния обем. Тази дисциплина позволява да постигнем елегантна фигура с помощта на няколко флуидни движения, които се повтарят в серии.
Голяма част от движенията се правят в легнало, седнало положение или на колене.
По този начин се намалява рискът от контузии и се избягва напрежението върху мускулите и ставите.
Интензитетът на тренировката може да се адаптира към възможностите на отделната личност. Именно заради това се правят сесии за подрастващи, хора в третата възраст или такива с определен тип контузия. Една тренировка продължава не повече от 50 минути и задължително трябва да бъде реализирана с помощта на инструктор... поне в началото. Стойката на тялото и ъглите на свиване и разтягане на мускулите са от особено значение. Работи се основно върху крака, корем, рамене и гръбначен стълб. Философията се състои в обединението на тяло и дух. Тази характеристика прави възможно сравнението на пилатес с йога. Въпреки сходните точки обаче методът пилатес не прави никаква връзка с духовността или медитацията, по-скоро търси да успокои и освободи съзнанието от ежедневния стрес чрез физически усилия.
Не забравяйте и храненето. Ключът се крие в качеството на храната. Или по точно – колко полезни елементи съдържа определен продукт. Консумирайте храни, богати на хранителни вещества, които се абсорбират от огранизма бавно и енергията от тях се изразходва постепенно (плодове, зеленчуци, боб, леща, интегрална паста). Избягвайте продуктите, които се усвояват бързо, произвеждат повече инсулин от необходимото и 30 минути след приемането им усещането за глад е дори по-силно (шоколадови десерти, готови сладкиши, полуфабрикати).

Flash!
Природата на пилатес позволява неговото практикуване от хора на всички възрасти. Става въпрос за една анаеробна дисциплина за тонизиране на тялото. За мнозина това е единственият недостатък на пилатес, защото когато не се потиш - не гориш калории, но целта на гимнастиката е по-скоро генерално подобряване на физическата форма, отколкото загуба на килограми.

Фотография: Guliver Photos