Aquagym

Сред моделите и звездите на Холивуд – особено след разразилия се бейби бум, напоследък се наблюдава нов тренд – водната гимнастика

Текст: Елисавета Шидерска

Популярността на водната гимнастика в последните години изобщо не е случайна – с нейна помощ можете да заличите доста от несъвършенствата на тялото си и да възстановите сексапилните извивки на фигурата си след раждането. Освен това тя е идеалният спорт, за да се спасите от непоносимите августовски жеги. Затова решихме да ви освежим с малко „водни“ тренировки.
Водната гимнастика е вид спорт, който използва упражненията от фитнеса в различна от спортната зала среда. Тази на водата. В резултат на промяна в налягането и усилията, които полагаме, за да се движим в течност, се постигат чудесни резултати, като в същото време опасността от контузии на ставите намалява прогресивно. Плътността на водата редуцира до 90% тежестта на нашето тяло, което прави този тип спорт особено подходящ за хора с наднормено тегло, бременни жени и такива с контузии на колената.
Водната гимнастика ни позволява да работим върху всяка отделна част на тялото. Упражненията са направени така, че тонифицират мускулни групи, което от своя страна персонализира тренировката в зависимост от нуждите на индивида. Хората, които вече са пробвали, знаят, че резултатите се забелязват много бързо – редуцира се акумулираната мазнина, подобрява се мускулната издръжливост, повишава се аеробния капацитет.
Основните три упражнения във водата са: ходене (в първите минути, за да загрее тялото); разтягане и свиване на ръце и крака (леки движения за тонизиране и корекция на стойката на тялото); упражнения в края на басейна (такива, които използват стените за опора и работят основно върху коремните и седалищните мускули и рамената). Разбира се, съществуват още много разновидности с помощни средства като надуваеми топки, дъски, ластици...
За да се реализират правилно упражненията, от особено значение е състоянието на водата. Максималната температура не бива да превишава 32-33 градуса, а допустимата за работа дълбочина е до 90 см.
Полезните страни на водната гимнастика идват от ефекта на лек масаж, който се постига с движения във водата. Този спорт помага за намаляването на целулита, подобрява циркулацията на кръвта и минимизира болката при разширени вени. Заради вариращата интензивност може да се практикува от хора на различна възраст и в различна физическа форма. Сърдечносъдовата дейност стимулира сърдечния мускул и прочиства дихателните пътища.
Фактът, че всички упражнения се правят във вода, прави водната гимнастика подходяща за онези, които се възстановяват от контузии или операция. Страдащите от артрит и херния също са добре дошли на водните тренировки, разбира се - винаги под лекарско наблюдение. Същото важи и за бъдещите майки. Този спорт е особено подходящ за лятото, но не забравяйте, че се налага да защитаваме кожата и очите от слънчевите лъчи. И въпреки че рядко си даваме сметка, под водата също ожадняваме. Така че е от особено значение коректната хидратация.

Фотография: Guliver Photos