Изборът на здравословна зърнена закуска не е проста задача. По пътя си ще срещнете  противоречия. На пазара има зърнени храни с рафинирани зърна почти без фибри и зърнени храни с цели зърна и трици, както и  такива с много захар,  те изглеждат по-скоро като кутии с "бисквитки".
Експертите казват, че усилията си стуват. Ако ядете зърнени култури почти всеки ден ще решите доста проблеми със здравнето си, а ако нямате такива ще засилите имунитета си. Последни изслезвания показват, че хората които консумират зърнени култури намаляват риска от диабет и сърдечни болести.
Най-подходящи за консумация са зърнени култури, които нямат никаква захар, а са изцяло натурални като  овесени ядки, зърнени и пшенични трици . Ако ви е трудно да преглътнете този вкус, можете да прибавите сурови ядки и сушени плодове, тотава вкусът е достъпен.
Най-добре е да ги консумерате с кисело или прясно мляко, така всяка сутрин ще давате на тялото си необходимата енергия в началото на деня и ще се чувствате в прекрасна форма.