В днешно време, забарзани в ежедневието си и ангажиментите е много по-бързо и лесно да минем през McDonald’s или KFC и да залъжем глада с нещо вредно и понижаващо тонуса ни. В резултат на мазнините, които поемаме се появяват и сърдечните заболявания, които са определени като убиец №1 на новия век. За щастие, през годините учени и специалисти по хранене са анализирали храните полезни за нас, така че нека започнем Новата година включвайки полезни за нас храни, за да избегнем посещението на лекари.
Овес
Овесът принадлежи към групата храни, които са цяло зърно /пълнозърнести/. Така той запазва в себе си съвкупността от здраводловни съставки, докато рафинираните зърна след обработка загубват витамин В, витамин Е, антиоксиданти. Овесът съдържа в себе си разтворими фибри, известни като бета-глюкан, което намалява общия холестерол в кръвта, както и вашето липопротеините Това е важно, защото "лошия" холестерол е отговорен за сърдечни атаки.
В допълнение, пълнозърнестите храни имат нисък гликемичен индекс, който е мярка за нивото на кръвната захар. Храни с нисък гликемичен индекс имат ясно предимство в здравеопазването, особено за предотвратяване на диабета (основен рисков фактор за коронарна болест на сърцето).
 Червено вино
Какво по хубаво от това да си доставиш удоволствие с чаша червено вино и при това, то да се окаже полезно. В умерени количества, червеното вино е кардиопротектор, т.е. полезен за съцето ви. Този ефект идва от антиоксиданти, открити в червено вино. Подобно на действието на аспирина, червеното вино помага за предотвратяване на тромбоцитите, което е ключово при запушване на коронарните артерии.

Спанак
Спанакът и много други зелено- листни зеленчуци като салата, съдържат фолиева киселина, известна още като витамин B9. Последни проучвания показват, че фолиева киселина може да има роля в сърдечно заболяване, като намалява циркулиращите нива на хомоцистеина в кръвта. Високите нива на хомоцистеин  увеличават риска от сърдечни атаки, както и инсулт,
Като цяло, диета, богата на зеленчуци и плодове може значително да намали хипертония и за период от една седмица да регулират променливо кръвно налягане.

Бадеми
Бадемите и други ядки са богат източник на моно и полиненаситени мазнини, които могат не само да намали общия холестерол, но също така да увеличите липопротеините. Бадемите съдържат фитостероли, които са естествени растителни стероиди, които блокират стомашно-чревния тракт от усвояването на всички видове мазнини.
Един недостатък на бадеми и други ядки, обаче е, че те са богати на калории и затова не повече от една шепа ядки трябва да се консумират на ден. Добре е да са сурови.

Сьомга
Сьмгата и други риби са храни с най-много научни доказателства за защита на сърцето. Активната съставка на сьомга е омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастни киселини могат  включително да намалят кръвното налягане, блокиране функцията на тромбоцитите и образуването на съсиреци, плака и предотвратяване на образуването на артериалните стени.
Омега-3 мастни киселини, също да помогне за регулиране на активността на сърцето, като по този начин намалява вероятността от внезапна сърдечна смърт. Консумирайте поне по две порции риба седмично.

Здравословното хранене е пътят към по-щастливия и по-пълноценен начин на живот. В динамичното и стресово съвременно ежедневие правилният начин на хранене е от полза за всеки от нас, за да постигаме целите си и да се наслаждаваме на всеки момент от съществуването си.