Step by Step

Общоизвестен факт е, че първият месец от годината е най-доходоносният за спортните зали. След преяждането и препиването по празниците настъпва „юрушът“ към уредите и гимнастиката. За да не изпадате в графата „отчаяни дебеланковци”, ви препоръчвам системата „стъпка по стъпка”. И какво по-добро начало от дисциплина със същото име – степ аеробика.

Създаден през 1990 г. от фитнес инструкторката Джин Милър, този спорт има за база упражнения, които наподобяват изкачването и слизането по стълби. Оттам идва и името му - „степ“ от английски означава „стълба, стъпка” и перфектно обяснява фундаментите, от които произлиза дисциплината.
Много от фитнес специалистите смятат, че степ аеробиката е единственият спорт, който позволява да се работи едновременно върху сърдечносъдовата и мускулната система. Практикуването й води до подобряване на аеробната издръжливост, повишава физическата сила и увеличава гъвкавостта на тялото. Хореографската част пък въздейства положително върху координацията и капацитета за бърза реакция, тъй като спортуващият трябва да се концентрира добре, преди да стъпи на степа. Тази фитнес разновидност е препоръчителна за хора на различна възраст, тъй като височината на степа може да се регулира, а интензитетът на работа се адаптира според персоналните възможности на спортуващия.
Що се отнася до марката и дизайна, могат да се намерят различни видове, въпреки че всички задължително трябва да отговарят на някои базови условия: по дефиниция степът е правоъгълна платформа, направена от материал, непозволяващ подхлъзване, с крачета, чрез които се регулира височината. Трябва да е стабилен и специално подготвен да абсорбира напрежението, което физическото натоварване ще предизвика върху него. Колкото по-висока е платформата, толкова по-голямо ще е физическото усилие, но винаги трябва да имаме предвид, че колената не бива да се свиват повече от препоръчителния ъгъл от 90 градуса. Съществуват няколко варианта за регулиране на височината според нивото на практикуващия:
Ниво 1 (10 см височина) – За хора, които не спортуват редовно и които за първи път пробват степа.
Ниво 2 (15 см височина) – За опитни в спорта и вече понапреднали в степ аеробиката.
Ниво 3 (20 см височина) – За хора в добра физическа форма и експерти в степа.
Една сесия степ аеробика е структурирана като всяка една друга фитнес дисциплина – практикува се в група, под ръководството на инструктор, в ритъма на музика, с продължителност между 50 минути и 1 час. Разполага със собствен набор от упражнения и стъпки, които с течение на времето се разширяват и усложняват. Целта на тази дисциплина е да конституира автентична връзка между психическата и физическата работа на тялото.
А какви са ползите от нея?
Подобрява аеробната функция на тялото и намалява обема на мазнините, тонизира мускулите, най-вече седалищните, бедрените и тези на краката. Отразява се благоприятно върху координацията, силата и гъвкавостта.
От психологическа гледна точка е идеална за „изключване“ от околната среда, като в същото време тренира концентрацията и паметта.

Важни правила:
1. Стъпвайте в центъра на платформата с цяло ходило.
2. Дръжте раменете изправени.
3. Не се навеждайте напред само от ханша надолу. Използвайте цялото тяло, за да поддържате баланс върху степа.
4. Не свивайте краката, не блокирайте коленете. Дръжте краката полусвити, винаги в готовност за реакция.
5. Винаги си носете вода или изотонична напитка и пийте преди, по време на и след сесията.
6. В случай че имате някаква контузия на коленете, се консултирайте с лекар, преди да започнете.

Текст: Елисавета Шидерска
Фотография: Guliver Photos