Хайде на босу

„Моята програма за тренировки никога не е била просто една програма. Бе нещо като революция, като покръстване. Чрез спорта преоткрих тялото и душата си...“

Тези думи на Чък Норис често изплуват в съзнанието ми. Особено в моменти, когато маркетинг индустрията опакова всеки новоизлюпил се фитнес уред в поредното „магическо хапче” за отстраняване на излишни килограми. Всички знаем, че То не съществува. За да не попадаме в клопките на рекламата обаче, се налага добре да познаваме пазара. И нововъведенията. Затова сега ще поговорим за... Босу. Този уред с формата на полусфера подсилва мускулатурата на цялото тяло. Голямото му предимство е, че спортуващият няма съприкосновение с твърда повърхност. Нито има нужда от тежести, за да влезе във форма. Босу тренира стабилността и координацията като никой друг уред. Освен това се препоръчва за всички възрасти и нива на физическа подготовка. Босу всъщност е малка платформа с мека повърхност, а полусферичната му форма с диаметър 65 сантиметра предлага голямо разнообразие от упражнения. Упражненията с босу тренират цялото тяло, а не само отделни мускулни групи, каквато е практиката в голяма част от фитнес залите по света. Именно това ги превръща в чудесна и разнообразна форма за тонизиране на организма и извайване на мускулите.
Думата „босу” всъщност е абревиатура от английския израз Both Sides Utilized, или „годно за ползване от двете страни”. Платформата може да се използва както от сферичната, така и от равната страна. Преди да се качите върху този нетипичен уред обаче, бъдете нащрек... не бива да губите равновесие. Приземяването по дупе е един от най-често срещаните инциденти. Голямото предимство на босу се крие в един основен елемент – целенасочения фокус към трениране на равновесието. Когато се упражнявате върху нестабилна повърхност, всички мускулни групи работят едновременно, за да поддържат тялото стабилно. Това от своя страна провокира непрекъснати и несъзнателни мускулни контракции. Босу възбужда и изпробва персоналното усещане за баланс на всеки от трениращите. Набляга се на упражнения за сила, стабилност и гъвкавост. Равновесието на тялото се поддържа преди всичко от ставите. Фокусът е върху движения, които се извършват ежедневно, но  по-скоро несъзнателно. Най-вероятно ще се изненадате от това колко различни са упражненията от обичайните, с които сме свикнали във фитнес залите.
Накратко: с босу се работи аеробно върху нестабилна повърхност, която реагира на всякакъв тип движения. За горната част на тялото могат да се реализират упражнения от типа баланс и издръжливост. Най-добрите са лицевите опори, които налагат перфектен контрол върху коремните мускули. Дори върху най-малките от тях. Целта е да се запази стабилността върху уреда. Това усилие тонизиря цялата мускулатура на коремната област. За начинаещи е препоръчителна сесия от 10 минути, за да може тялото да привикне постепенно към спецификата на упражненията. А това, което ви трябва, са просто платформа босу, удобни дрехи, подходящи маратонки (добре завързани), хавлиена кърпа и бутилка вода.

Тренировките с босу вече са достъпни и у нас благодарение на фитнес център 2Fit by Boevski.

Текст: Елисавета Шидерска
Фотография: 2FitbyBoevski