Числата­ на здравето

Числата на здравето

Смятате, че имате нормално кръвно

Смятате, че имате нормално кръвно налягане, но знаете ли какво точно е нормално? Ето някои от най-важните числа за собственото ви здраве

Кръвно налягане: 115/75
Високото кръвно налягане е тих, но опасен крадец на здравето. Често смятаме, че подходящото ниво е 120/80, но високият процент сърдечни удари и заболявания на сърцето накара някои лекари да препоръчат по-ниски граници. За да сте сигурни, че сте здрави, е добре да мерите кръвното си всеки месец по едно и също време. Склонността към повишаване нараства с годините, а за него допринасят нездравословното хранене и заседналият начин на живот.
За понижаване на кръвното налягане: Физическа активност поне по 1 час на седмица. Яжте повече плодове и зеленчуци – ябълки, моркови, бобови култури, бадеми, чесън. Избягвайте пълномаслените млечни продукти и мазните храни, наблегнете на морските дарове и рибата.

Пулс: 83
Преди да скочите от леглото и да се запътите към първата чаша кафе за деня, измерете пулса си. Колко пъти удари сърцето ви за една минута? Всичко над 83 сочи, че трябва да промените ритъма си на живот.
За понижаване на сърдечния ритъм: Решението, колкото и иронично да ви звучи, е да повишавате сърдечния си ритъм още повече за около 1 час на седмица. Спорт и пак спорт. За да изчислите идеалния си пулс за минута по време на тренировка, от 220 извадете годините си и получения резултат умножете по 0.8. Това е числото, което не бива да надвишавате, докато тичате.

Кръвна захар: 3.9-6.1
Всички обичаме сладкиши, но те са истинско предизвикателство за организма. Мазнините, които те съдържат, могат да блокират работата на инсулина и да създадат риск от развиване на диабет. Нивото на кръвната захар не трябва да е повече 6.1 mMol. Измерването става с кръвна проба.
За понижаване на кръвната захар: Консумирайте храни, богати на омега 3 мастни киселини, зеленчуци с фибри и кисело мляко.

Избираме ли КАКВО ЯДЕМ?

„Ти си това, което ядеш“ – ако това твърдение е вярно, не можем да не се запитаме: успяваме ли да се храним здравословно или следваме потока на ежедневната работа и ядем това, за което имаме време? Ако намалим приема на мазнини, трябва ли да се притесняваме за калориите? Кое е по-доброто решение: високовъглехидратните или високопротеиновите диети? Както винаги отговорът е в балансираното хранене, което поддържа тялото ни в пикова форма. Едно от нещата, които могат да допринесат за добрия протеинов баланс в организма ни, е соевият протеин – заради уникалните си хранителни и здравословни качества той често се използва като заместител на животинските протеини в храната. Соята е единствената широкодостъпна растителна храна, която предлага всички незаменими аминокиселини – при това е без холестерол и с ниско съдържание на наситени мазнини. Ето защо включването на соеви протеини в хранителния ни режим ще помогне не само да намалим теглото си (тъй като увеличава чувството за ситост и намалява апетита), но и да се храним здравословно. Не се налага да правим компромиси и с вкуса си – едно от най-добрите качества на соята е, че тя приема вкуса на съставките, с които се приготвя.