Фотогрaфия: Pexels
В последните години лимфният дренаж се превърна в едно от най-популярните направления в уелнес тенденциите. Наричан често "масаж на детоксикацията", този метод обещава да премахне подпухналостта, да подобри циркулацията и да възвърне усещането за лекота в тялото — дори при домашно приложение. Но какво всъщност представлява лимфният дренаж и как действа?
Какво представлява лимфният дренаж
"Лимфният дренаж е мануална техника, която стимулира лимфната система да работи по-бързо, като насочва задържаната вода към лимфните възли", обяснява терапевтката Флавия Ланини. Тези възли са концентрирани основно в областта на шията, подмишниците и слабините. Основната роля на процедурата е да подпомогне извеждането на излишните течности и токсини от междуклетъчното пространство – процес, който организмът извършва естествено, но често се забавя поради стрес, заседнал начин на живот или хормонални промени. Дерматологът д-р Брендън Кемп допълва: "Когато лимфната течност се натрупа, това може да доведе до подуване и подпухналост. Масажът за лимфен дренаж стимулира естествения поток на лимфата, намалява отока и подобрява вида на кожата."
Ползите от лимфния дренаж
Според специалистите, лимфният дренаж има множество благотворни ефекти върху организма, сред които:
- Стимулира кръвообращението и регенерацията на тъканите;
- Подпомага елиминирането на излишни течности и токсини;
- Намалява подуването и задържането на вода;
- Подобрява имунната система;
- Минимизира видимостта на целулита;
- Насърчава релаксацията и повишава енергията.
Макар и научните доказателства извън лечението на медицински състояния като лимфедем да са ограничени, много хора съобщават за подобрение в тонуса, фокуса и общото усещане за лекота след масажа.
Как да се подготвите за лимфен дренаж
При професионален лимфен дренаж е важно да изберете сертифициран терапевт с опит. Ако лесно получавате синини, избягвайте медикаменти, които разреждат кръвта (като ибупрофен) поне седмица преди процедурата. В домашни условия може да използвате суха четка, гуа-ша инструмент или дървен ролер. Маслата, като жожоба или дори бебешко олио, помагат на инструментите да се плъзгат по кожата без да я наранят. Специалистите съветват движенията винаги да са насочени към сърцето, за да се подпомогне правилният поток на лимфата.
Какво да очаквате по време и след масажа
Лимфният дренаж не е стандартен релаксиращ масаж – натискът е по-дълбок, а движенията целенасочени. След процедурата често се наблюдава зачервяване на кожата поради подобреното кръвообращение, както и усещане за лекота и повече енергия. Може да се появи и внезапен повик за пишкане - това е знак, че лимфната система се активира. Хидратацията след масажа е задължителна, за да се подпомогне процесът на изчистване на организма. Пийте повече вода и избягвайте алкохол и кофеин, които могат да дехидратират организма. Поддържането на редовен режим ще спомогне за запазване на резултатите.
Професионален или домашен лимфен дренаж
Ако вече сте решили да се подложите на подобен тип масаж, сигуно се чудите какъв да изберете - да се доверите на професионалист, или да го направите сами у дома. Професионалните масажи комбинират няколко техники – лимфен дренаж, контуриране и миофасциално освобождаване – с цел да се постигне видим ефект върху формата и тонуса на тялото. Домашните методи, макар и по-леки, могат да дадат сходни резултати при постоянство. Експертите съветват да се практикува два до три пъти седмично, в комбинация със здравословен хранителен режим и активен начин на живот.
Възможни противопоказания
Макар да е безопасна за повечето хора, техниката не се препоръчва при определени състояния. "Хора с активни инфекции, тромбози, тежка сърдечна или бъбречна недостатъчност трябва да избягват този тип масаж," предупреждава д-р Кемп. При бременност или хронични заболявания е важно да се консултирате с лекар преди започване на процедурата.