Фотография: Pexels
Позната като "сезона на депресиите", въпреки слънчевите дни и усещането за ново начало, есента сякаш бавно, но сигурно ни тласка към по-унило настроение. Разбира се, това не се отнася за всеки. Но явлението все пак е често срещано. Както и твърдението, че психичните заболявания се влошават с началото на септември. Всъщност това не е мит. През есента често се наблюдават обостряния на неврози, тревожни разстройства, шизофрения, биполярно афективно разстройство, и особено депресия. Това се дължи на факта, че метеорологичните условия се променят, денят става по-къс, на тялото му липсва слънце и нивото на витамин D често намалява. По-трудно ни е да ставаме сутрин, психологически изглежда, че ходим на работа през нощта и се прибираме през нощта, което оказва натиск върху психиката.
Предупредителни знаци
Има някои "лампи" за това, че нещо приближава, които не трябва да пропускате и да игнорирате. Дори е добре да се свържете със специалист точно в този момент. Ако говорим за депресия, то за да разберете, че е време да посетите лекар, е важно да следите състоянието си в три различни посоки. Намалени ли са настроението, умствената и двигателната ви активност – това е т.нар. триада на депресивното разстройство. Ако влошаването на състоянието в тези три области продължи повече от две седмици, трябва да посетите лекар. Ако настроението ви е лошо от по-малко от две седмици, може да не е депресия, а просто меланхолия, тъга. Това са нормални състояния – можете да се намирате в тях и да си задавате въпроси: какво ми казват тези чувства? Каква нужда сигнализират? Важно е да разберете, че има и друго психично разстройство, което граничи с депресията – това е биполярното афективно разстройство. При него в началото сме в приповдигнато настроение и искаме да местим планини, а след това изпадаме в депресия.
Да си помогнем сами
Липсата на слънце и повишеното производство на мелатонин е това, което най-вече причинява депресивните епизоди в ежедневието ни. Когато състоянието е установено от лекар, на първо време се предписва лекарствена терапия – антидепресанти, които балансират серотонина. Психотерапията е важен елемент в тези усилия и е добре да не се изчаква дълго, преди да се потърси професионална помощ. Съвременният начин за самопомощ включва и различни мобилни приложения.
- MOODTOOLS е приложение за проследяване на апатия и депресия. То съдържа цяла директория с полезна информация за депресията.
- DAYLIO е приложение, подобно на личен дневник, за записване на настроението ви.
- MINDSHIFT CBT – приложението помага за справяне с тревожността, а също така предоставя инструменти за преодоляване на безсъние, конфликтни ситуации, панически атаки.
Простички неща
Ако всяка есен се "търкаляте" просто защото лятото е свършило и времето е лошо, можете да си помогнете с няколко много прости, но ефективни действия.
- СЪН – поне осем часа (особено важно е да спите достатъчно през тези периоди).
- ЕЖЕДНЕВНА РУТИНА – обичайните обикновени неща (душ, миене на зъби, грим, спортуване), извършвани с религиозна дисциплина, помагат да не се откажете от живота и да не изпаднете в депресивно състояние.
- ВКУСНАТА ХРАНА е удоволствие.
- ДА ПРАВИТЕ НЕЩА, които носят радост и удоволствие. Може би отдавна не сте си взимали вана?
- ДА ПОЧИВАТЕ – важно е периодично да си позволявате да не правите нищо, да се "превърнете в тюлен". Това се препоръчва за всички, дори за тези, които не страдат от депресивни настроения.
С особено внимание
Има някои доста крайни състояния по време на "добрия" период, които може да забележите дори у свои близки – теглят заем или дават пари за благотворителност, внезапно напускат работа и тръгват на околосветско пътешествие. Това е съпроводено с нередовен режим на сън и намалена концентрация, човек може да се хване за много неща едновременно. При епизод на мания хората са опасни предимно за себе си. Съществува риск или да изпаднат в психоза, когато психичните процеси са нарушени, или рязко да попаднат в депресивен епизод.