Фотография: Pexels
Психиката на жената е тясно свързана с тялото. Функцията на червата, функцията на щитовидната жлеза, нивата на желязо и фазата на цикъла влияят на настроението, мисленето и поведението. Оказва се, че ако пренебрегнем тази връзка, може да попречим на ефективната грижа за себе си. Лошото настроение не се случва просто така. Тялото винаги дава сигнали, когато нещо не е наред, а психиката не е изолиран механизъм.
КОГАТО ХОРМОНИТЕ ПРЕНАСТРОЙВАТ МОЗЪКА
Пубертетът не е просто началото на менструацията. Това е пълно преструктуриране на мозъка. В течение на няколко години нивата на естроген при момичетата се увеличават 8-10 пъти, а те започват да усещат всичко засилено – радост, страх, тревожност. Изследванията показват, че след първата менструация тревожността почти се удвоява. Мозъкът реагира остро на всяка социална оценка. Това не са тийнейджърски изблици на гняв, а биохимична буря.
МИКРОБИОМЪТ КОНТРОЛИРА НАСТРОЕНИЕТО
Около 90% от серотонина, химичното вещество, отговорно за щастието, се произвежда в червата. Ако там има дисбаланс, психиката страда. Тоест чести диети, липса на фибри, антибиотици и хормонални колебания излагат жените на по-висок риск от дисбаланс. Жените със синдром на раздразнените черва са по-склонни да изпитват депресия и тревожност, дори и да нямат очевидни стомашно-чревни проблеми. Причината е в нарушената микробиота, която намалява производството на бутират, вещество, което предпазва мозъка от възпаление. Това означава, че достъпът до психиката става по-лесен, и то не по добър начин.
НЕВИДИМАТА ПРИЧИНА ЗА УМОРА И ТРЕВОЖНОСТ
Всеки месец жените губят до 50 мг желязо по време на менструация. Ако нивата на феритин паднат под 40–50 ng/ml, мозъчната функция се влошава. Концентрацията намалява, появява се раздразнителност и тревожността се увеличава. Дори без анемия, дефицитът на желязо може да причини депресия. Това не са "умора от живота" или "проблеми с личността". Това е сигнал, че на клетките им липсва енергия и мозъкът ограничава ресурсите си – като се фокусира върху мотивацията, паметта и емоциите.
НЕ ПРОСТО ПРОМЕНИ В НАСТРОЕНИЕТО
Тежкият ПМС не е мит. Неговата форма, наречена предменструално дисфорично разстройство (ПМДР), може да извади от релси до 8% от жените. Това не е прищявка, а реакция на мозъка към спад в хормоните. Когато прогестеронът спадне, GABA рецепторите (невротрансмитер, отговорен за спокойствието) се нарушават. През това време жените изпитват намалена активност в областите на мозъка, отговорни за самоконтрола и емоциите. Следователно всичко се усеща по-интензивно, мощно и драматично. Добавете стрес, дефицит на витамин D, дефицит на магнезий или проблеми с щитовидната жлеза и симптомите се засилват.
30+ И НЕОБЯСНИМА ТРЕВОЖНОСТ
Тревожните разстройства най-често се появяват при жени след 30 години. Пиковата възраст е между 35 и 40 години. Това е периодът, в който жените често жонглират с няколко фактора – работа, семейство, деца, очаквания, безсънни нощи и хормонални колебания. Добавете към това липса на магнезий, витамин D, витамин B12 и цинк и мозъкът започва да функционира неправилно. Нивата на кортизол (хормона на стреса) се повишават, нервната система се изтощава, вариабилността на сърдечната честота намалява и това е директен път към депресия.
ХОРМОНАЛЕН СРИВ
Раждането не е просто физически стрес, то включва и рязък хормонален спад. Нивата на естроген спадат 100 пъти буквално за 24 часа. Наред с това нивата на допамин, химичното вещество, отговорно за радостта, рязко спадат. До 15% от жените изпитват следродилна депресия. До 1% изпитват психоза. След раждането жената, вместо да е щастлива, често е на ръба. Причината е, че мозъкът губи протеин, който помага за справяне със стреса. Психиката є е уязвима.
ХОРМОНАЛНИ КОЛЕБАНИЯ, ПРОДЪЛЖАВАЩИ ГОДИНИ
Голяма заблуда е, че менопаузата е въпрос на няколко месеца. Тя може да продължи до 10 години. През този период нивата на хормоните не просто намаляват – те се колебаят постоянно. А мозъкът не обича нестабилността. Според изследванията жените по време на перименопаузата са над два пъти по-склонни да изпитват панически атаки и безсъние, отколкото след менопаузата. Настроенията се колебаят, понякога се чувстваме радостни, понякога опустошени. Това не са притеснения, а по-скоро биохимия извън баланс.
КАКВО ДА НАПРАВИТЕ, АКО "НЕЩО НЕ Е НАРЕД"?
Тоест голяма част от физическите заболявания могат да се маскират като "нерви". Ако една жена има депресия, тревожност или панически атаки, това може да е физически симптом, а не "проблем в главата". Дефицит на витамин В нарушава концентрацията и намалява производството на вещества, необходими за психичното благополучие. Затова, когато психическото ви състояние се влошава, е важно не само да посетите психолог, но и да проверите биохимията си. Изследвайте червата си за феритин, витамин D, B12, магнезий, цинк, TSH, анти-TPO, пролактин, глюкоза и кортизол. Проверете червата си: вашият микробиом влияе на настроението ви. Следете цикъла си: той е свързан с психическите колебания. Спете поне 7,5 часа, за да възстановите мозъка си. Елиминирайте захарта и глутена за поне три седмици – това ще помогне за идентифициране на скрити възпаления.
Умът не е абстрактно нещо. Той зависи от желязо, витамини, сън, нива на хормоните и дори чревни бактерии. Ако се борите, ако се чувствате тревожни, апатични или раздразнителни, това не означава, че сте слаби. Може просто да е химически дефицит и трябва само да дадете на тялото си това, за което е жадувало.