Фотография: Pexels.com
Преди да се отпуснете в леглото тази вечер, не забравяйте да сложите маската за червена светлина, да изядете две кивита, да си вземете добавките, да залепите лепенка на устата и, разбира се, да се уверите, че стаята е по-тъмна от черна дупка.
Добре дошли в света на sleepmaxxing — новата мания, която превръща вечерната рутина в научен експеримент, а спалнята в лаборатория за сън.
Какво е sleepmaxxing?
Терминът идва от социалните мрежи, най-вече TikTok, където потребители масово споделят сложни, често абсурдни нощни ритуали, обещаващи "най-добрия сън в живота ти". Тази култура на оптимизиране на съня бързо набира популярност, особено сред младите хора, които искат не просто да спят — а да спят правилно.
Идеята не е напълно безпочвена — качественият сън е от решаващо значение за здравето, паметта, хормоналния баланс и психичното благополучие. Но когато стремежът към съвършенство стане мания, ефектът може да е точно обратният.
Полезни практики
Не всичко в sleepmaxxing е за отписване. Експертите по съня се съгласяват с някои основни препоръки:
- Спете в тъмна, тиха и хладна стая (между 15,6 и 19,4 °C). Това подкрепя естествения спад на телесната температура и сигнализира на тялото, че е време за сън.
- Избягвайте екрани и ярки светлини поне час преди лягане, тъй като синята светлина потиска мелатонина.
- Ограничавайте кофеина и алкохола вечер, тъй като и двата влияят негативно на дълбокия сън.
- Спазвайте рутинен график за лягане и събуждане, дори през уикендите.
Странни съвети?
Сред по-нестандартните съвети се открояват някои, които звучат странно, но имат известна научна подкрепа. Например:
- Две кивита преди сън — плодът съдържа антиоксиданти и съединения, свързани с производството на серотонин, който подпомага съня.
- Тежки одеяла — могат да предизвикат чувство на спокойствие и безопасност, като стимулират отделянето на окситоцин, хормона на "гушкането".
Има ли рискове и какви са те?
Експертите споделят, че има много рискове, на които трябва да се обърне внимание.
- Залепване на устата — звучи като сцена от трилър, но всъщност е реална TikTok тенденция. Според специалистите обаче това може да бъде опасно, особено при хора с обструктивна сънна апнея.
- Добавки (мелатонин, магнезий) — често се приемат без нужда и без консултация с лекар. Те могат да маскират по-дълбоки проблеми или дори да ги влошат.
- Червена светлина — няма категорични доказателства, че помага значително за съня. Дори може да пречи, ако е прекалено силна.
Когато сънят се превърне в източник на тревожност
Иронично, най-голямата заплаха за добрия сън в ерата на sleepmaxxing е... стресът от стремежа към перфектния сън. Синдромът "ортосомния" (обсесия по идеалния сън) може да причини повече безсъние, отколкото да го излекува. "Сънят трябва да е възстановяващ и спонтанен, не нещо, което те кара да се чувстваш под напрежение," казват експертите. Ако прекарвате повече време в настройване на околната среда, отколкото в самото заспиване, може би е време да преосмислите стратегията.
