Фотография: Pexels
Може би сте чували за термина "кортизолово лице" – онова подпухнало, уморено изражение, което не можем да прикрием дори с добър коректор. Кортизолът, наричан още стресов хормон, не е непременно враг: той е жизненоважен за организма и помага да се справим в напрегнати ситуации. Но когато стресът стане хроничен, кортизолът започва да ни вреди – и лицето е едно от първите места, където това се отразява.
Какво всъщност представлява т.нар. "кортизолово лице"?
Докато терминът е по-популярен в социалните мрежи, лекарите уточняват, че реалните прояви на високи нива на кортизол по кожата не са състояние само по себе си, а по-скоро комплексен отговор на хроничния стрес. Симптомите обикновено включват:
- сухота и липса на хидратация;
- повишена чувствителност на кожата;
- подпухналост и задържане на течности;
- загуба на блясък;
- забавено възстановяване при раздразнения или наранявания;
- финни линии и загуба на еластичност.
Според експерта по красота и уелнес Клаудия Ди Паоло, кожата и скалпът са "емоционално активни органи", които реагират на вътрешното ни състояние. "Кортизолът действа като ускорител на стареенето и провокира тиха възпалителна реакция, която не винаги усещаме, но която изтощава кожата", казва тя.
5 навика за по-ниски нива на стрес и по-сияйна кожа
Добрата новина? Можете да влияете на кортизола – не с драстични промени, а с малки, целенасочени действия. Ето пет лесни практики, които можете да започнете още днес:
1. Десет минути за себе си. Всеки ден!
Няма нужда от дълги спа ритуали, за да си върнете баланса. Дори 10 минути спокойствие дневно – чаша чай на терасата, тиха музика или масаж с любимия серум, имат доказан ефект върху нервната система. "Същинската грижа започва със съзнателни, макар и кратки, моменти на връзка със себе си", напомня Ди Паоло.
2. Храна, която не храни възпалението
Кортизолът и възпаленията често вървят ръка за ръка. Поддържането на противовъзпалителен режим на хранене помага на кожата да се възстанови и защити. Заложете на:
- богати на антиоксиданти храни (горски плодове, зелен чай);
- омега-3 мастни киселини (сьомга, орехи, ленено семе);
- избягвайте захар и преработени въглехидрати
3. Осъзнато дишане
Ако не сте почитател на дългите медитации, опитайте с осъзнато дишане. Само няколко дълбоки вдишвания през носа и бавно издишване през устата могат да "изключат" алармената система на тялото. Това е най-лесният и бърз начин да активирате парасимпатиковата нервна система – онази, която ви връща в покой.
4. Сънят: невидимата козметика
Хроничното недоспиване повишава кортизола, а кортизолът прави кожата по-уязвима. Затворете цикъла: спете достатъчно и редовно. "Сънят е най-доброто, което можем да дадем на кожата си – напълно натурално и напълно ефективно", категорична е Ди Паоло.
5. Неврокозметика: красота с емоционален ефект
Този нов клас козметика е създаден, за да въздейства не само на кожата, но и на нервната система. Съставки като екстракт от шафран или CBD могат да активират релаксиращи невротрансмитери и да намалят усещането за стрес. "Кожата е пълна с рецептори, които взаимодействат с емоциите ни. Когато ги успокоим, лицето ни го показва", обяснява експертът.
