Фотография: Instagram
Често се случва да започнем с голям ентусиазъм нов фитнес режим, но след няколко седмици да се чувстваме изтощени и демотивирани. Ако и ти си попадала в този капан, не си сама.
Личният треньор на Дженифър Анистън, Дани Коулман, която стои зад успеха на звездата, споделя своя опит и ценни препоръки как да изградиш ефективен, но и приятен тренировъчен режим, който наистина да работи за теб.
1. Постави си реалистични цели и започни с малки стъпки
Първата и най-важна стъпка е да си поставиш постижими цели. Не е нужно веднага да започнеш да тренираш всеки ден или да правиш интензивни упражнения, които изтощават организма. Напротив! "Три до четири тренировки седмично са оптимални. Три пъти е по-лесно да се вмести в натоварения график, а четири пъти са идеалното ниво за добър напредък," препоръчва Дани Коулман.
Започни с 15-20 минути на ден, ако нямаш време или енергия за повече. Постепенно увеличавай продължителността и натоварването. Малките стъпки водят до големи резултати, а постоянството е ключът към успеха.
2. Слушай тялото си и бъди гъвкава
Не всеки ден ще се чувстваш готова за тежка тренировка – и това е нормално. "Ако имаш само 30 минути и 50% енергия, използвай ги пълноценно. Не е нужно винаги да си на 100%," категорична е Коулман.
Научаването да разпознаваш сигналите на тялото си е важна част от здравословния фитнес режим. Ако си уморена или имаш болка, по-добре е да избереш по-лека активност като разтягане, йога или кратка разходка.
3. Бъди последователна
Повечето хора грешат, като се хвърлят в тежки тренировки и бързо се отказват, защото усещат прекалено голямо напрежение. Коулман казва: "По-добре е да тренираш редовно и умерено, отколкото рядко и с прекалена интензивност."
Създай навик да се движиш поне 3 пъти седмично – това може да бъде и просто ежедневна разходка, каране на колело или домашна тренировка с тежестта на тялото.
4. Разнообразие в тренировките
За да не се отегчиш и да тренираш ефективно, разнообрази тренировките си:
Кардио – бързо ходене, тичане, танци, скачане на въже
Силови упражнения – лицеви опори, клекове, упражнения с тежести или ластици
Гъвкавост и баланс – йога, пилатес, стречинг
Релаксация и възстановяване – масаж, разтягане, дихателни упражнения
Комбинирай различните видове активности, за да тренираш цялото тяло и да избегнеш претрениране.
5. Хранене и хидратация
Физическата активност е само половината от уравнението. Здравословното хранене и добрата хидратация са ключови за добрата форма и енергия:
Пий достатъчно вода през деня – поне 1.5-2 литра, повече при тренировка
Консумирай разнообразни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини
Избягвай преработени храни и прекомерен прием на захар
Храни се балансирано, за да поддържаш стабилна енергия и възстановяване
6. Постави си "защо" и поддържай мотивацията
За да не загубиш мотивация, е важно да имаш ясна представа "защо" правиш това. Причина, която да те води напред. Това може да бъде желанието да се чувстваш по-здрава, да имаш повече енергия, да изглеждаш добре или да се справяш по-лесно със стреса. "Това е маратон, а не спринт. Намери своята причина и се фокусирай върху дългосрочния процес," категорична е Дани Коулман.
