![](https://www.graziaonline.bg/Content/ImagesDatabase/p/804x0/crop/both/95/9560fe5905cd4b5bbea249c227766818.jpg?quality=85&404=default&v=02)
Около 60% от живеещите в градовете страдат от нарушения на съня. Сънят се влияе от постоянния стрес, бързите темпове на живот, шума и екологията. За да заспите здраво, изобщо не е необходимо да купувате специални лекарства (ако вашият лекар не ви ги е предписал изрично) или коренно да променяте обичайния си начин на живот. По-често тялото ни зависи от храната, която ядем. Тя може както да навреди на здравето ни, така и да подобри състоянието му. Събрахме 5 храни, които да ви помогнат да спите по-добре.
![овесени ядки](/Content/ImagesDatabase/64/64d31ecbce74441ead0d15f5d1cb6042.jpg?v=1&maxwidth=760&)
Тиквени семки. Друг хранителен продукт, който действа като хапче за сън, са тиквените семки. Те са богати на магнезий - минерал, който помага за отпускане на мускулите на тялото и поддържането на спокоен, стабилен сън през цялата нощ.
Сладък картоф. Подобно на овесените чдки, сладкият картоф стимулира производството на мелатонин и постепенно зарежда тялото с енергия през цялата нощ, увеличавайки продължителността на съня. Заменете обикновените картофи със сладки и определено ще забележите резултата.
![зелен чай](/Content/ImagesDatabase/20/20786045a2e244e9ba0037e83530b2c9.png?v=1&maxwidth=760&)
Вишни. Вишните, подобно на много от продуктите в нашия списък, съдържат мелатонин. Това означава, че шепа плодове, сок или малка чиния от тях могат по естествен начин да ви освободят от безсънието и да ви позволят да заспите по-бързо от обикновеното.
Допълнителен съвет от специалистите по хранене: не забравяйте да вечеряте поне два часа преди лягане, така че тялото ви да има достатъчно време да преработи всичко.