10-те прости стъпки към перфектния и пълноценен сън

Ежедневното практикуване на тези 10 съвета почти със сигурност гарантира, че няма да броите овце до ранните часове на деня.

Димитър Андонов 02 февруари 2021

Зимата винаги върви ръка за ръка с онзи момент, в който просто губим всякаква мотивация и сме готови да скочим под завивките. Правим го, но не можем да заспим? Къде точно е проблемът, вероятно няма как да сме 100% сигурни, но има няколко неща, чиято помощ не е добре да игнорираме.

Оставете колкото се може повече естествена светлина във вашия дом или работно пространство. Дръжте завесите и щорите отворени през деня, преместете бюрото си по-близо до прозореца и в никакъв случай не използвайте изкуствена светлина, ако навън все още е светло.

10-те прости стъпки към перфектния и пълноценен сън

Когато е възможно, бъдете на чист въздух. Трудно е, когато сме в големия град, но правете вечерни разходки, а през останалото време излизайте поне за половин час на терасата си, за да се освежите и проветрите. 

Опитайте се да ставате по едно и също време всеки ден. Това помага да настроите вътрешния си часовник и да оптимизирате качеството на съня си. Изберете време за лягане, в което вече обикновено се чувствате уморени. Ако спите достатъчно, трябва да се събудите естествено, без да имате нужда от аларма. Ако не ставате без будилник, със сигурност ви е необходим по-ранен час на лягане.

Избягвайте успиването. Знаем, че е трудно и ще излъжем, ако кажем, че не го правим често, но специалистите казват, че колкото по-голяма е разликата между графиците ни за сън през седмицата и през уикенда, толкова по-възможно е да се чувстваме така, сякаш борим часова разлика.

 

57

Бъдете умни по отношение на дрямката. Въпреки че дрямката е добър начин да компенсирате загубения сън, ограничете следобедните си такива до 15-20 минути в ранния следобед. 

Не заспивайте веднага след вечеря. Ако усетите пристъп на сънливост веднага след вечеря, вдигнете се от дивана и направете нещо активно. Измийте чиниите, обадете се на приятел, пригответе дрехите си за следващия ден. Ако заспите преди 22:00 ч., рискът да се събудите посред нощ и да започнете да броите овце, е двойно по-голям, отколкото по принцип.

Избягвайте синята светлина до 1-2 часа преди лягане. Синята светлина, излъчвана телефоните, телевизорите и компютърите е наистина вредна за очите ни. Намалете употребата на тези устройства възможно най-много, а ако все пак не можете да се откажете от тях напълно, използвайте специалния режим на дисплея, който намалява яркостта на екрана.

57

Ограничете кофеина и никотина. Най-вероятно няма да се изненадате, но все пак е добре да знаете, че кофеинът е в организма ви от десет до дванадесет часа, след като сте изпили кафето си! По същия начин действа и тютюнопушенето, особено ако обичате да го практикувате точно преди да си легнете.

Намалете сладките храни и рафинираните въглехидрати. Консумацията на много захар и рафинирани въглехидрати като бял хляб, бял ориз и тестени изделия през деня може да предизвика невъзможност за заспиване.

Легнете и спрете да мислите за всичко. Да, знаем, че когато сте насаме с мислите си, имате възможност да направите обзор на всичко, което се е или не се е случило през деня, но ви съветваме да направите обратното. Изключете се от всичко и просто се настроете за почивка. Толкова е просто!

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Фотография: unsplash.com. 

НАЙ-НОВО ОТ GRAZIA