10-те прости стъпки към перфектния и пълноценен сън

Зимата винаги върви ръка за ръка с онзи момент, в който просто губим всякаква мотивация и сме готови да скочим под завивките. Правим го, но не можем да заспим? Къде точно е проблемът, вероятно няма как да сме 100% сигурни, но има няколко неща, чиято помощ не е добре да игнорираме.

Оставете колкото се може повече естествена светлина във вашия дом или работно пространство. Дръжте завесите и щорите отворени през деня, преместете бюрото си по-близо до прозореца и в никакъв случай не използвайте изкуствена светлина, ако навън все още е светло.

Когато е възможно, бъдете на чист въздух. Трудно е, когато сме в големия град, но правете вечерни разходки, а през останалото време излизайте поне за половин час на терасата си, за да се освежите и проветрите.

Опитайте се да ставате по едно и също време всеки ден. Това помага да настроите вътрешния си часовник и да оптимизирате качеството на съня си. Изберете време за лягане, в което вече обикновено се чувствате уморени. Ако спите достатъчно, трябва да се събудите естествено, без да имате нужда от аларма. Ако не ставате без будилник, със сигурност ви е необходим по-ранен час на лягане.

Избягвайте успиването. Знаем, че е трудно и ще излъжем, ако кажем, че не го правим често, но специалистите казват, че колкото по-голяма е разликата между графиците ни за сън през седмицата и през уикенда, толкова по-възможно е да се чувстваме така, сякаш борим часова разлика.

Бъдете умни по отношение на дрямката. Въпреки че дрямката е добър начин да компенсирате загубения сън, ограничете следобедните си такива до 15-20 минути в ранния следобед.

Не заспивайте веднага след вечеря. Ако усетите пристъп на сънливост веднага след вечеря, вдигнете се от дивана и направете нещо активно. Измийте чиниите, обадете се на приятел, пригответе дрехите си за следващия ден. Ако заспите преди 22:00 ч., рискът да се събудите посред нощ и да започнете да броите овце, е двойно по-голям, отколкото по принцип.

Избягвайте синята светлина до 1-2 часа преди лягане. Синята светлина, излъчвана телефоните, телевизорите и компютърите е наистина вредна за очите ни. Намалете употребата на тези устройства възможно най-много, а ако все пак не можете да се откажете от тях напълно, използвайте специалния режим на дисплея, който намалява яркостта на екрана.

Ограничете кофеина и никотина. Най-вероятно няма да се изненадате, но все пак е добре да знаете, че кофеинът е в организма ви от десет до дванадесет часа, след като сте изпили кафето си! По същия начин действа и тютюнопушенето, особено ако обичате да го практикувате точно преди да си легнете.

Намалете сладките храни и рафинираните въглехидрати. Консумацията на много захар и рафинирани въглехидрати като бял хляб, бял ориз и тестени изделия през деня може да предизвика невъзможност за заспиване.

Легнете и спрете да мислите за всичко. Да, знаем, че когато сте насаме с мислите си, имате възможност да направите обзор на всичко, което се е или не се е случило през деня, но ви съветваме да направите обратното. Изключете се от всичко и просто се настроете за почивка. Толкова е просто!