Фотография: Pexels
Много хора започват с ентусиазъм своя спортен режим, но с времето мотивацията им намалява. Това е нормално, тъй като човешкият мозък е програмиран да пести енергия и често възприема физическата активност като неприятна задача. Въпреки това, съществуват доказани методи, с които мозъкът може да бъде преобучен да възприема упражненията като удоволствие, а не като бреме.
Според д-р Брук Шуле, спортен психиатър и основател на Choulet Performance Psychiatry, естественият инстинкт за съхранение на енергия обяснява защо упражненията понякога изглеждат като тежка и нежелана работа. Този феномен е особено силен след дълъг и изтощителен ден, когато желанието за движение е минимално.
Въпреки това, науката показва, че ключът към редовните тренировки се крие в ума. Проучвания от 2025 година доказват, че е възможно да се развие ментална устойчивост, която позволява да се преодолее дискомфортът и да се увеличи желанието за физическа активност.
Ето как експертите препоръчват да се постигне това:
1. Свързване на тренировката с награда
Тази техника се основава на комбиниране на нежелано действие (като спортa) с незабавно удоволствие. Д-р Шуле обяснява, че когато човек слуша любимата си музика или гледа сериал само по време на тренировка, мозъкът започва да асоциира упражненията с позитивни преживявания. По този начин се активира дофаминовата система — невротрансмитерът, отговорен за мотивацията и чувството на награда.
2. Преосмисляне на отношението към спорта
Психолозите препоръчват да се промени начинът на мислене — от "трябва да тренирам" към "имам възможност да се грижа за себе си". Този подход помага на хората да възприемат физическата активност като форма на грижа за себе си и лично удовлетворение, а не като задължение. Специалистите съветват и да се превърнат тренировките в игра чрез поставяне на малки предизвикателства и проследяване на напредъка, което стимулира мотивацията.
3. Наблюдение на емоционалните ефекти след тренировка
Дългосрочните цели често изглеждат недостижими и обезкуражаващи. Затова е важно да се обръща внимание на непосредствените ползи от упражненията — подобрено настроение, повече енергия и усещане за удовлетворение. Този моментален положителен ефект създава условен рефлекс, който мотивира човек да продължи да тренира редовно.
